Comment perdre du poids après les vacances sainement ?

C’est déjà le retour des vacances ! Vous en avez bien profité, vous revenez le teint halé, la tête plein de souvenirs et pleinement épanouie !

Enfin votre bonheur serait absolument parfait si vous n’aviez pas ramené dans vos bagages un petit élément indésirable : quelques kilos en trop !

Ne nous blâmons pas ça arrive et c’est tout à fait légitime ! Les vacances c’est aussi fait pour ça ! En hiver on se régale de fondue et en été on aime goûter aux spécialités locales !

Seulement voilà la rentrée est proche et vous n’êtes pas à l’aise dans votre corps … Pas d’inquiétude on peut remédier à ça ! Il est temps de reprendre de bonnes habitudes alimentaires saines !

Disclaimer : Cet article ne constitue en aucun cas une injonction à absolument perdre du poids ! Vous êtes toutes belles quelque soit votre poids et votre morphologie ! Cela s’adresse uniquement aux personnes désirant perdre un peu de poids pris occasionnellement.

Astuces au quotidien pour perdre du poids facilement !

Afin de perdre du poids, il faut avant tout reprendre de bonnes habitudes au quotidien ! De plus vous pourrez les garder plus tard pour garder la ligne sur le long terme et rester en bonne santé ! En somme pourquoi se priver ? Il suffit de se motiver !

Boire de l’eau aide à maigrir plus rapidement !

Cela peut paraitre anodin mais il faut boire de l’eau ! Il est recommandé pour chaque adulte de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour ! Pour maigrir nous augmenterons légèrement la dose de 2 à 3 litres par jour ! Vous vous demandez comment cela est possible, cela est prouvé scientifiquement :

1. C’est un coupe faim naturel efficace : Avant chaque repas où à chaque fois que vous avez une fringale, buvez un grand verre d’eau cela supprimera la sensation de faim !
2. Boire de l’eau permet de manger moins : Si vous buvez un verre d’eau avant le repas, votre estomac se remplira vous aurez donc moins envie de manger par gourmandise. D’ailleurs je vous recommande aussi de manger et mastiquer votre nourriture lentement. En effet les personnes qui mangent trop vite n’ont un sentiment de satiété que bien plus tard et ainsi on tendance à manger plus !
3. Votre métabolisme sera boosté naturellement : Le métabolisme de base, c’est l’énergie (le nombre de calories) que vous dépensez au repos. Il a été démontré que celui ci est augmenté de 3% quand vous buvez beaucoup d’eau. Cela permet donc de bruler des calories sans effort alors pourquoi se priver ?
4. Favorise l’élimination des toxines : Ainsi vous aurez un bon transit facilitant votre perte de poids ! Cela sera aussi plus confortable !
5. Favorise la métabolisation des graisses et des sucres ! Il s’agit de la lipolyse : c’est l’utilisation des graisses par le corps. Elle sera naturellement augmentée si vous buvez beaucoup d’eau. Vous serez ainsi bien hydratée !

Si vous avez du mal à compter l’eau que vous buvez par jour ou que vous avez besoin d’un peu d’aide, pourquoi ne pas opter pour une gourde de 2 litres avec des messages de motivation encourageants et amusants :

Cliquez sur l’image pour accéder à la fiche produit !

IMPORTANT : Si vous faites du sport (surtout du cardio) vous devez absolument boire pendant l’effort pour vous réhydrater. Vous pouvez boire 2 verres d’eau toutes les 20 minutes pour un bon équilibre hydrique. De même quand la température dépasse 38°C rajoutez 1/2 litre d’eau par jour.

Des alliés naturels & communs pour perdre du poids !

Le vinaigre de cidre aide à la perte de poids !

Si vous suivez une alimentation saine et équilibrée, le vinaigre de cidre peut vous aider à maigrir grâce à ses nombreuses actions bénéfiques pour la ligne :

1. Aide à la perte de gras grâce à l’acide acétique qu’il contient.
2. Action brûle-graisse efficace
3. Diminution du stockage des graisses
4. Limitation du taux de sucre dans le sang
5. Facilite le transit

Bien entendu on ne vous demande pas de siroter du vinaigre comme du jus de fruit ! (votre estomac s’en souviendrait …)

Il est recommandé de diluer 2 ou 3 cuillères à soupe dans un large verre d’eau. Il vous suffira alors de le boire 30 minutes avant chaque repas.

Cela diminuera votre appétit et favorisera la digestion. Vous pouvez aussi prendre ce mélange dés le réveil à jeun afin de stimuler votre appareil digestif.

Le jus de citron allié minceur au quotidien !

Le jus de citron contient de l’acide citrique qui vous aidera à perdre du poids en complément d’une alimentation saine et équilibrée grâce à ses vertus :

1. Brûle graisses en déstockant le gras
2. Favorise l’élimination du sucre
3. Aliment détox en favorisant l’élimination des toxines
4. Stimule le métabolisme en boostant le foie
5. Effet coupe faim

Comme pour le vinaigre de cidre, il suffit de le consommer à jeun, le matin. Vous pouvez presser un citron (pas de jus de citron du commerce. Vous pourrez le diluer dans un verre d’eau chaude.

Cela sera peut être plus agréable le matin au réveil que le vinaigre de cidre … D’ailleurs il est déconseillé de prendre les 2, faites votre choix entre citron & vinaigre !

Pensez aussi à la détox qui facilitera l’élimination des toxines et donc la perte de poids ! A ce sujet je vous recommande mon article Après les vacances attaquez une bonne detox grâce aux compléments alimentaires !

Avoir une alimentation saine & réfléchie pour perdre du poids !

Il n’y a pas de secret, on le répète assez souvent : pour perdre du poids il faut manger sain et équilibré. On connait par coeur les 2 messages nutritionnels officiels :

• « Pour votre santé, ne mangez pas trop gras, trop sucré, trop salé« 
• « Manger 5 fruits et légumes par jour« .

D’ailleurs savez vous que ce message provient d’une recommandation de l’OMS, l’Organisation Mondiale de la Santé ? Il a été repris depuis 12 ans déjà par le PNNS, le Plan National Nutrition Santé.

Le Jeune intermittent pour aider son organisme à faire son travail !

Ainsi je vous conseille de pratiquer le jeune intermittent qui permettra à votre organisme de bien se reposer et digérer tranquillement.

Je le pratique depuis de nombreuses années. Non seulement il aide à garder la ligne mais facilite une bonne digestion !

J’ai fait un article dédié sur le sujet : Jeûne intermittent / Fasting ou Comment trouver son équilibre ?

Supprimer le sucre de son alimentation !

On ne vous apprend rien le sucre est l’ennemi minceur numéro 1 quand on veut perdre du poids c’est le sucre !

Ainsi je vous invite à le supprimer de votre alimentation à 2 exceptions près : Le sucre présent naturellement dans les fruits qui est sain (n’en abusez pas non plus).

Il faut aussi penser à se faire plaisir de temps en temps (max 1x par semaine) donc un écart est autorisé pour une bonne pâtisserie (rien de mieux qu’un dessert fait maison)

Supprimer le sucre de son alimentation peut réellement changer la vie et pas qu’au niveau du poids ! En effet cela a aussi un impact sur :

• L’aspect de la peau
• Moral / humeur
• Système immunitaire
• Hygiène bucco-dentaire

Je pense faire un article sur le sujet car c’est véritablement intéressant. Trop de personnes sont accro au sucre !

Alimentation saine et équilibrée c’est simple !

Manger sain signifie avant tout : Cuisiner !

Il y a un principe à respecter avant toute chose : c’est cuisiner ! Si vous achetez des plats préparés ils seront bourrés de sucre et de sel. De plus ce genre de plats ne sont pas rassasiants, vous aurez donc encore faim et consommerez plus ! Contrairement à certaines idées reçues cela ne prend pas de temps de cuisiner. On a tous le temps de composer une salade (vinaigrette faite maison inclue).

Voici une liste de recettes diététiques idéales, rapide à faire :

• Pita végétarienne légumes Tzatziki & Feta pour l’été : Entre salade & sandwich !
• Salade Caesar options multiples : Classique, végetarienne ou vegan !
• Tartare courgette avocat pomme verte & différentes idées tartares !
• Un taboulé quinoa crudités pour bien digérer & garder la ligne !
• Quiche saumon poireaux & les bonnes raisons de manger du poisson !
• Un taboulé tomates concombres basilic : frais & light pour l’été !
• Rouleaux de printemps minceur vegan de Georgia
• L’açaï bowl : Simple, rapide et vegan pour faire le plein d’énergie !
• Chia Pudding : L’encas idéal à toute heure !

Manger sainement & retrouver le goût des aliments !

Pour manger sainement il faut respecter des principes de base élémentaires ! En vous creusant un peu la tête (pas tellement) vous découvrirez de nouveaux fruits / légumes. Vous prendrez plaisir à croquez dans un fruit ou faire une salade de légumes.

Note importante : On a pas besoin de les noyer dans la vinaigrette ou le sucre. Au contraire le goût des aliments est amplifié nature ! Buvez votre café ou votre thé nature vous en savourerez tous les arômes et manger vos fraises sans sucre nature !

ASTUCES alimentation élémentaires à retenir :

• Mangez lentement, mastiquez bien chaque aliment. Idéalement il faudrait reposer ses couverts entre chaque bouchée pour prendre le temps de bien mâcher. Ainsi vous n’allez plus avaler tout rond pour manger très vite mais savourez le goût des aliments. Vous donnez ainsi le temps à votre cerveau d’assimiler que vous mangez. La sensation de satiété arrivera plus vite mais vous aurez aussi plus de faciliter à digérer !
• Installez vous à une table pour manger, bien assis. Ne manger pas non plus devant la télé ! Ainsi vous pourrez réellement savourer vos repas !
• Posez vous la question : Est ce que j’ai faim ? Si ce n’est pas le cas sur le moment attendez avant de manger. Ne vous resservez pas d’un plat au contraire savourez le !
• On peut manger de tout mais en petite quantité ! Ainsi si vous avez un péché mignon (moi c’est le fromage) autorisez vous une petite part par jour pour le plaisir ! Il ne s’agit pas d’engloutir la tablette de chocolat mais d’en prendre un seul carré !
• Le sucre donne envie de manger toujours plus ! Lorsqu’on commence à manger du sucré on a envie de manger encore et encore. C’est la raison première pour laquelle il faut bannir le sucre raffiné de son alimentation !
• Manger dans des petites assiettes : Vous les remplirez moins instinctivement !

Pour perdre du poids sainement il faut aussi faire du sport !

C’est encore une recommandation de l’OMS que vous avez entendu à maintes reprises : « Pour votre santé pratiquez une activité physique régulière ». C’est une évidence mais trop peu appliquée … alors que c’est si simple et on se sent tellement mieux après !

Cela peut être très simple et adaptable aux personnes les plus actives en 2 points :

1. Marcher 10 000 pas par jour (selon la recommandation de la santé publique) : Je recommande de sortir marcher 1h par jour. En plus cela permet de s’aérer l’esprit !
2. Faire 30 min de sport par jour
   1. Cela peut aussi être de la marche rapide pour cumuler les deux pour ceux qui ont moins de temps.
   2. Sinon on peut aussi aller sur youtube afin de trouver l’activité qui nous correspond :
      • Yoga / Pilates : calme permet de détendre les muscles et apaisant
      • Zumba / Danse / Fitness : permet de se défouler en musique
      • Cardio / Hit : pour bruler un max en un minimum de temps !

Vous avez maintenant toutes les clefs pour perdre du poids sainement et rapidement ! Souvenez vous aussi que la frustration ne mène à rien donc autorisez vous un jour par semaine (non obligatoire non plus) pour manger ce qui vous fait envie ! C’est ce qu’on appelle le cheat meal !